晨跑该不该空腹早上跑步和晚上跑步的效果原呢

晨跑该不该空腹？早上跑步和晚上跑步的效果，原来相差这么多

人们常说生命在于运动，对于很多朋友来说，随着年纪的增长，保健养生意识会越来越强。大多数人在平时，会选择跑步的方式来进行运动。但是每个人由于生活习惯不同，有的人在早上醒来以后，喜欢早早地去公园进行晨跑，而有的人早上想要多睡一会，喜欢在晚上进行夜跑。很多人在进行晨跑的时候，都会感觉到困惑，晨跑的时候该不该保持空腹呢？不妨一起来了解一下。

晨跑之前，到底要不要先吃早饭？

俗话说一日之计在于晨，人们常说清晨是一天的黄金时期，抓住了清晨的时间，我们一整天都会充满效率，元气满满。很多人觉得，在早上空腹的状态下进行跑步，能够很好的促进身体内脂肪的燃烧，更有利于减肥和塑型。

但是其实在这里想提醒大家，晨跑之前，需不需要吃早饭，其实是因人而异的。对于那些身体素质比较好，长期锻炼的人来说，在晨跑的时候空腹，身体是能够接受的，并且这样身体肌肉线条会更加紧绷，只要在运动结束后，及时进食就可以了。

但是对于身体素质一般，并且体内血糖偏低的人来说，不适合进行空腹晨跑。在经过了一夜的睡眠后，人体内的血液比较黏稠，身体内的各个器官还没有完全苏醒，若是在这个时候进行空腹晨跑，大脑可能会出现供血不足的情况，因此建议血糖偏低，身体素质一般的朋友，在平时进行晨跑前，先吃一些食物，比如鸡蛋、牛奶、面包、香蕉等来帮助身体补充能量。

此外，大家还可以根据晨跑的时间来进行判断，若是你晨跑的时间不超过半小时，那么空腹是可以的，但若是晨跑的时间超过半小时，身体内消耗的热量较多，这个时候建议提前吃一些食物，更好地保护身体的健康。

早上跑步和晚上跑步，哪个效果更好？

早上跑步的空气不是那么清新，随着工业化的发展，很多地方的灰尘是比较多的，时间长了人体的呼吸道，就容易受到影响。但是在清晨跑步，能够很好地保持身体活力，让你一天的精神满满。而晚上跑步，相对来说时间更加充裕和自由，人们可以在散步后，适当进行运动，同时晚上跑步能够消耗体内大量大量脂肪，避免体型出现肥胖的情况。

因此建议大家，尽量选择在晚上进行跑步，早上时间比较紧迫，并且身体内的血液循环比较慢，运动的效果可能不太好。大家在平时夜跑的时候，要注意控制好时间，睡觉前一小时不宜剧烈运动，防止神经处于亢奋的状态，影响了夜间的睡眠质量。

拆开来看 其实不管是早上跑步，还是晚上跑步，都能够起到锻炼身体的效果，大家可以根据个人的生活习惯来决定，对于血糖偏低的朋友来说，早上不宜空腹晨跑，防止影响身体的健康。

本文相关词条概念解析：

跑步

跑步，是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。主要用于快速行进。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步所有运动项目的基础，也是古代奥运会最早的比赛项目，直到21世纪也是重要的田径项目。