怀孕之后怎么吃蹭飞

怀孕之后怎么吃？孕期最理想的饮食方案（附孕期补气浆食谱） 2017年01月24日 11:18阅读次数：2

孕前到产后，准妈妈们一直担心自己的营养不够，影响宝宝成长发育？准妈妈们在孕期，需要补充哪些营养呢？

钙不仅能帮助预防孕妇骨质疏松，也有益于胎儿和牙齿的健康。富含钙的食物有：豆类、黑白芝麻、糙米、苋菜、圆白菜、芥蓝、香菇、木耳、地瓜叶、紫菜等。

铁是制造血色素的核心营养素，摄取不足易造成贫血及。干豆及绿色蔬菜是铁的最佳来源，其次是红枣、黑枣、芝麻、全谷类。

购物是未来电商平台发展的一大趋势。业界人士表示锌、碘和有助胎儿大脑发育及生长。 把各色蔬菜、水果、坚果、豆类、全谷类、海藻、菇蕈类适当混合、均衡搭配，打成好喝的全食物精力汤，不仅能让孕妈咪轻松获取丰富的营养，也帮助打造宝宝的健康基础。 材料（ 人份） 煮熟紫米饭1米杯、燕麦片1/2米杯、红枣(去籽)10颗、原色2大匙、温开水540毫升。 将所有食材置入容杯，盖紧杯盖，打1.5分钟即可。 营养价值 初期消耗较大，紫米能补充热量及，加上红枣的糖、果胶和铁，有益于气血循环，帮助补充孕妈咪的体力。