掌控全桌的吃饭节奏聚餐季不怕胖了

掌控全桌的吃饭节奏 聚餐季不怕胖

：慎吃！这5种食物看着健康其实是身材杀手

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年底聚餐多，虽然不可避免，但是怎样才能在如此多的聚餐面前保持身材苗条呢？这里可是有诀窍的哦，下面就让给你提供5个小方法帮助你吃得开心，吃得苗条！

①第一个点餐

1.点什么：

外出吃饭，注意荤素搭配，多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜

。因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感。

2.不点什么：

点餐时要避开那些重口味的菜，如干锅、水煮、干煸、香酥之类的菜肴。动物性食品(包括鱼和海鲜、肉类和蛋类)为主的菜肴不宜点的太多，最好放弃油腻、油炸食品。

3.点餐小贴士：

如果去西餐厅吃饭，要懂得从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。

②点些辣味食品

1.辣味食品的好处：

适当的点些辣味食品，因为辣椒中含有辣椒素，可以加快物质的转化速度，帮助身体组织加速燃烧破坏脂肪。另外辣味会使身体组织温度升高，促进消化，提升代谢，达到减肥效果。

2.健康的辣味食品：

肉桂：有研究说肉桂可以令脂肪细胞对胰岛素反应增加(胰岛素在饮食过程中是生热作用的重要元素)，从而可以加快热量的消耗。

红辣椒：辣椒中含有辣椒素，只要每一餐加上一茶匙红辣椒粉或一茶匙芥末酱，身体的新陈代谢比率就会增加25%，是超简单的减重妙方。

姜：味道辛辣的姜也可以加快新陈代谢的速度。

③适当聊天

1.为什么要边吃边聊？

吃饭时不要埋头苦“吃”，适当的跟朋友聊天，放慢吃饭的节奏，可以分散食欲的集中。另外，适当的聊天可以延长用餐时间，外食族可以细嚼慢咽，让食物的热量在咀嚼的过程中消耗，达到减肥的目的。

2.聊什么好呢？

吃饭的时候要保持积极情绪，不要把与家人或者朋友聚餐当成发牢骚的机会，不要利用进餐时间讨论性话题、健康问题，或者为什么讨厌老板等等。可以聊一些旅游、运动、影视等等休闲话题。

④做个乐于分享的人

想要减肥，却还是忍不住点了一堆高热量的美食，怎么办呢？将高热量美食分享出去吧，不要看到自己喜欢的食物就揽到面前，狂吃不停。

不是不可以吃，而是要少吃。分享给朋友一起吃，这样做既可以吃到减肥时想吃不敢吃的美食，又可以适当减少了热量的摄入，最重要的是还增加了朋友间的互动。

这种热词 ⑤选择安静的餐厅

1.就餐环境误区：

以往人们都认为柔和的灯光和缓和的音乐会促使用餐者胃口大开，点更多的食物。

因为如果环境令人放松，那么用餐者会在餐厅逗留更久，从而点更多的食物。

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