一份能让你元气满满的食物节能

一份能让你元气满满的食物......

我们除了懂得健身 还要懂得如何科学饮食

正所谓“三分练，七分吃”增肌，需要摄入量大于消耗，而减脂恰恰相反，科学的饮食在减肥是个重要的事情

清晨的第一缕阳光洒在窗前

桌上摆着精致的早餐

让你瞬间充满活力

即使再忙碌、再疲惫

也要让早餐开启新的一天！

NO.1 鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中含有人体必需的8种氨基酸，而且吸收率高达98%

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、铁、维生素等微量元素

早餐吃鸡蛋，饱腹感强，其优质的脂肪和蛋白质能够维持血糖及胰岛素的水平

NO.2 燕麦

燕麦中的膳食纤维是小麦的4.7倍，玉米的7.7倍。早餐吃燕麦可增加饱腹感

燕麦中还富含丰富的维生素和微量元素，含糖量低。长期食用可增加人体免疫力

燕麦与牛奶搭配，有利于蛋白质、膳食纤维、维生素及微量元素的吸收

NO.3 酸奶

酸奶中的钙、磷溶解度比牛奶高，吸收率更高

酸奶可以提高人体维生素D水平，从而调节免疫，促进对血糖的控制

酸奶的升糖指数较低，搭配谷类食物一起食用，可以降低混合食物的血糖生成值，利于血糖的控制

希腊酸奶在制作过程中去掉了乳清和其他液体，更加浓稠，而且酪蛋白丰富，更加有饱腹感，非常适合健身者

NO.4 坚果

坚果是植物的精华，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高，对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效

坚果除了加餐，早餐也非常适合，尽管热量都来自于脂肪，但都是健康的不饱和脂肪酸

NO.5 亚麻籽

奇亚籽含有丰富的蛋白质，尤其是含有20种氨基酸的完整优质蛋白，在植物类的蛋白载体中是非常罕见的

奇亚籽是优质纤维食品，可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍，主要亮点就是其种子凝胶富含高纤维素，遇水会变成凝胶状，膨胀多倍，可有效增强饱腹感

奇亚籽还含有丰富的B族维生素及矿物质，而且还含有多种抗氧化活性物质

早餐泡在牛奶里，或撒在其他食物上，都是不错的选择

NO.6 水果

水果富含多种维生素、矿物质，以及膳食纤维

早餐除了补充能量和蛋白质外，其他营养素也不可少噢~

赶快一起学会科学饮食，多做运动吧！

END

翠星路总店：肇庆市端州区翠星路24号首层卡商铺

建设三路专卖店：肇庆市端州区建设三路华英居32号第一幢首层2、3、4卡

德庆专卖店：德庆县德城镇文化广场南侧广场花园第一层1号

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四会专卖店：四会市东城区汇林路13号

本文相关词条概念解析：

食物

食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。对人体而言，能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命不合时宜的延长的物质称之为食物。食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白质、水构成，能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质。食物的来源可以是植物、动物或者其他界的生物，例如真菌，亦或发酵产品像是酒精。人类借由采集、耕种、畜牧、狩猎、渔猎等许多种不同的方式获得食物。

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