一个动作治腰痛方法不对没效果容易

2021-04-09 淮安装修公司

一个动作治腰痛，方法不对没效果~

80%的人曾有过腰痛的经历，其中约4%持续3个月以上，成为慢性腰痛，严重影响了人们的生活和工作。为了治愈腰痛，很多人会尝试按摩、推拿、牵引、打针、吃活血药、贴止痛膏等。其实，缓解和治愈腰痛有一个特别简单有效的方法倒走。?

倒走为什么可以治腰痛？

从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等；而使身体后伸的肌肉群作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。

倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

有研究表明，慢性腰背痛患者，每次行倒走法后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，也可采用倒走法进行锻炼，也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。??

为什么有的人倒走没有用？

有些患者倒走一段时间后，腰痛还是没有明显的改善。这又是为什么呢??？究其原因是因为其倒走的方法有问题。正确方法应该是：

首先，挺胸收腹，双腿伸直，双手叉腰。两腿伸直迈大步交替向后倒走，膝关节始终保持正直不能弯曲，两手掌交叠叉在腰部正中，上半身尽量保持后伸，呈反弓姿势，但是不能过度用力，这时的腰背部肌肉应该是放松的。当你挺胸收腹，双腿伸直，向后走的时候，可以很明显地感觉到两侧腰背肌肉紧张、收缩、放松，再紧张、再收缩、再放松，有一种腰肌随走步而运动的感觉。

其次，要配合深呼吸。倒走锻炼，配合深呼吸是很重要的。当你挺胸收腹起步深吸气时，胸腔扩张，肺活量自然加大；当你向后退步时，胸腔放松深呼气，体内的废气尽可能地呼出。配合深呼吸倒走，正好是一次呼吸完成一步。

倒走时要注意什么？

倒走的路线要宽敞、成直线，无障碍物，最好无来往车辆；

要根据自己的身体状况循序渐进。可以从走50米开始，逐日增加到1000米；

对于业绩下滑的原因要持之以恒，方能取得效果；

不要在不平整的路面、交通要道、湖边、屋顶等地倒走，以免发生意外。

哪些人不适合倒走？

足部第一跖趾关节有炎症和外翻以及扁平足、足弓塌陷的人。倒走会导致病情加重，需谨慎选择。从步态上来说，倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。因此足趾和前足受到地面的冲击较大；

膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人。倒走会加重膝关节疼痛。正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，脚落地的时候，膝关节受到的冲击得到了缓冲。而向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对膝关节产生的冲击较大；

运动协调性不佳的人，由于倒走时看不到后方的路，没有视觉的支持，更容易出现身体失衡；

视力不好的人。因在倒走时，人的视觉范围受到影响，而视觉在人的平衡中起到重要作用，视力不好者看不清外界，容易失去平衡而摔倒，也容易碰上障碍物而跌倒。

年老体弱者。倒走毕竟是一个新动作,日常生活中也不会去做，对反应较慢的老人来说存在一定危险性。