孕妇常常会出现缺钙问题计划

孕妇常常会出现缺钙问题，钙元素是我们人体所需的基本，但是孕妇因为生理的变化导致血容量的上升增加，同时血球增加速度又降低了，这样造成血液稀释，容易缺少了钙性物质。下面我们来看看孕妇补钙的食物有哪些。

孕妇补钙的食物有哪些1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、 target=\"_blank\" class=\"linkWordClass\" id=\"linkWordSign_8191\" style=\"text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);\">豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、 target=\"_blank\" class=\"linkWordClass\" id=\"linkWordSign_8191\" style=\"text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);\">胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、 target=\"_blank\" class=\"linkWordClass\" id=\"linkWordSign_8191\" style=\"text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);\">黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇 target=\"_blank\" class=\"linkWordClass\" id=\"linkWordSign_8191\" style=\"text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);\">吃什么补钙孕妇 target=\"_blank\" class=\"linkWordClass\" id=\"linkWordSign_8191\" style=\"text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);\">吃什么补钙？ target=\"_blank\" class=\"linkWordClass\" id=\"linkWordSign_8191\" style=\"text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);\">孕妇补钙有讲究：多吃富含钙的食物，增加促进钙吸收的因素以及减少抑制钙吸收的因素。

1、多吃富含钙的食物

甚至会误导我们。同理 牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

2、增加促进钙吸收的因素

除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。 target=\"_blank\" class=\"linkWordClass\" id=\"linkWordSign_8191\" style=\"text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);\">维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃 target=\"_blank\" class=\"linkWordClass\" id=\"linkWordSign_8191\" style=\"text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);\">鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。

3、减少抑制钙吸收的因素

减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、 target=\"_blank\" class=\"linkWordClass\" id=\"linkWordSign_8191\" style=\"text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);\">空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。