现在人们的生活水平提高了

2022-01-21 淮安装修公司

现在人们的生活水平提高了，饮食更是如此，曾经难得的大鱼大肉都快要吃吐了，于是伴随着这样的生活，三高人群也多起来了。这种“富贵病”是很让人头疼的，因为得了三高就有着各种各样的禁忌，不遵守还不行，毕竟是自己的身体，那么在这我们将告诉大家三高吃什么好，希望能带给大家一定的帮助。

一、“三高”的含义

高血压、高血脂、高血糖

二、三高吃什么好

三高人群饮食中遵循要点高血糖人群饮食要点：

1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

2、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;

3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;

4、每天的烹调油不能超过25克;

5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;

7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米;

8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

三、高血脂人群饮食要点

1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜;

2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;

3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

四、高尿酸人群饮食要点

1、多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克;

2、不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等;

3、蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等;

4、可适量食用菌藻类食物;

其他产业虽然签订了煤炭订货合同 5、坚决饮用各种酒类。

五、高血糖人群饮食要点