晚餐吃什么相对而言不会加剧发胖呢

原标题：法国警察殴打黑人女性视频惹众怒检方展开调查 晚餐吃什么？相对而言不会加剧发胖？

蔬菜类食物，特别是绿叶蔬菜：

蔬菜是一类非常健康的食材，能量低但是营养却很丰富，除了含有丰富的维生素C、水分以外，其中还含有较多的植物色素类物质，晚餐食用再合适不过了。

简要给大家分析一下每种蔬菜的热量，每百克菠菜的热量值为28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西兰花所的能量是36千卡，另外每百克西红柿的能量是20千卡。

所以不难看出，对于这类蔬菜食物而言，其所的能量相对较低，另外还可以补充较丰富的营养物质，以此来看，用其当做晚餐真是再合适不过了，给大家推荐一类菜肴，叫做“水煮菜”是非常不错的减肥食物。

粗粮当做晚餐的主食：

粗粮，一直以来是建议大家可以适当多吃的一类谷物食材，其中富含较多B族维生素和膳食纤维类物质，对于肠道代谢有着很强的促进作用，另外粗粮而言大多热量较低，还能够较强的饱腹感，对于减肥来说是一种非常不错的食物。

减肥时期，增加粗杂粮的摄入，薯类、糙米、荞面等食物都是很不错的选择；制作成食物味道也非常不错，例如杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米等食物都是比较受欢迎的食物，减肥人群可以适当尝试。

肉类选择，尽量偏向于“高蛋白低脂肪”的肉类：

肉，可以说是所有人戒不掉的一种诱惑，对于减肥人群来说，肉可以吃，但请您靠谱选择；吃肉，请拒绝选择高脂肪的食物，这样一来只能是加重您肥胖的情况；偏向于高蛋白低脂肪的肉类，相比之下你会更加健康，例如清炖鸡肉、白蒸鱼、清水煮虾等都是很不错的选择，既补充了充足的优质蛋白质，也不会摄入太多的能量物质，对于减肥可以说是一件很完美的事情。

除了粗粮，要增加其他膳食纤维含量较高的食物：

膳食纤维较高，不会给身体补充较多的能量物质，但是可以较好的增强饱腹感，另外也可以帮助清除肠道垃圾，预防便秘等问题的发生。

这其中，像魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物，都是不错的选择。

戴晓江医学硕士、副主任医师、减重代谢外科专家。中华肥胖与代谢电子杂志青年联盟（CYFSO）共同主席、中究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会、广东省医生协会微创外科委员会委员、广东省医师协会甲状腺外科委员会委员、《中华肥胖与代谢病电子杂志》通讯编委 。专注减重、糖尿病外科领域十余年，擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。

本文相关词条概念解析：

食物

食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。对人体而言，能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称之为食物。食物通常是由碳水化合物、脂肪、蛋白质、水构成，能够藉进食或是饮用为人类或者生物提供营养或愉悦的物质。食物的来源可以是植物、动物或者其他界的生物，例如真菌，亦或发酵产品像是酒精。人类借由采集、耕种、畜牧、狩猎、渔猎等许多种不同的方式获得食物。