饮食注意青春期少女的营养需求覆盖

孩子在进入青春期之后，我们的生长和发育也进入了一个比较新的阶段，这个时候我们出来身体会成长之外，我们的生殖系统也开始发育了，尤其是在青春期的女孩子的而言，身体的变化就会增多，这个时候对于营养的需求也是比较多的。

60岁及以上人口占全国总人口的13.26% 青春期少女需要足够的热能

谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配，种类多样。

青春期少女蛋白质的补充

蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入理要充足。 提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

青春期少女铁的补充

铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。 目前，少女铁缺乏的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品。 青春期少女钙的补充 此期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。

上面这些都是基于青春期少女的生长发育的特点，我们在饮食上要注意的问题，只有我们在饮食上有了一个好的保证，我们才能保证我们的身体的健康。

久久健康提醒：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康饮食频道。