减肚腩的最快方法教你快速变回扁平小腹计划

减肚腩的最快方法 教你快速变回扁平小腹

虽然秋意渐浓，MM们也都纷纷换上长袖衣服、外套。但尽管如此，MM们也不能对自己的身材有所放松，特别是小肚腩，稍不注意，小肚腩就会跑出来了。到底有什么快速减肚腩的方法呢？今天，今天向大家介绍几个快速减肚腩的方法。

减肚腩的最快方法

一、减肚腩之生活篇

1、饭后散步

北美总票房4.29亿美元。该片的海外票房超过北美票房一倍多 前面就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上看看电影什么的，一小时一会就过去的！

2、足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

3、坚持跑步

跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外，跑步还会消耗大量的热量，根据跑步的速度不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

4、不要贪杯

任何酒精类饮料都有可能使你的腰围增大。10克酒精与1克黄油所含的热量相同，因此酒精跟其他含热量丰富的食物一样，会使人增加体重。另外还有证据表明，相比其他类型的酒精饮料，啤酒更能使脂肪在腹部堆积。

二、减肚腩之瑜伽篇

1、全蝗虫式

step1：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

step2：吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

2、桥式

step1： 双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。

step2：弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

step3： 手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。

step4：将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

功效：这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

3、健身球

step1：拿一个小球、或者一个靠垫，用脚夹紧，两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上，要注意，腰不要离开地面。

step2：保持上图动作，慢慢吐气，两腿往右侧倒。这时要注意，两肩不可以离开地面。

step3：吸气，恢复正面，然后再边吐气，边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回，要在自己可承受范围内，缓慢进行动作。

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