随着我们的年龄不断增加计划

随着我们的年龄不断增加，我们的身体机制也在逐渐减弱。人从出生到变老，对钙的需求不低于对维生素的依赖，特别是对中年人，老年人表现的极其重要。如果缺钙，都会导致出现骨质疏松，容易出现疾病，那么中老年人补钙的方法有哪些呢？

一、中老年人补钙

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

二、老人补钙食谱

1、补钙排骨汤

(1)玉米切成5cm小段、番茄切块，备用。小排骨用沸水煮一下捞出，

(2)用冷水将小排骨冲干净，再放入开水中用小火煮20分钟。

(3)放入切成小段的玉米，与排骨同煮20分钟。

(4)最后，放入切好块的番茄，再慢慢加热10分钟至番茄变软，加入盐调味后离火，稍稍放凉后即可食用。

2、虾皮萝卜丝

(1)萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎。

(2)先用热油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟，.调入食盐，料酒，味精，香油出锅即可。

3、黄豆炖猪蹄

为何还要青睐你呢 (1)需将黄豆提前浸泡半天。

(2)锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

(3)加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

(4)加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦!

(5)放入味精，葱花，出锅即可。

4、青椒炒鸡蛋

(1)青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;

(2)热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;

(3)再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

5、豆腐炖鱼

(1)鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;

(2)葱蒜切碎;

(3)锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;

(4)加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;

(5)把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。

我们都知道钙在我们的身体之中起到了很大的帮助，所以很多的朋友都希望自己身体里面的钙含量比较充足，但是随着年龄的增加，我们的身体素质也是在逐渐下降，特别是很多的老年人，所以很多的朋友都来询问：中老年人补钙有那些方法？其实你们可以去上文看看。

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